Witam czy dobry bedzie taki zestaw witamin i minerałów jako zapotrzebowanie dzienne i czy ta firma Calivita jest ok MagneZi B6 Calivita: 2 razy dziennie do obiadu i kolacji 100mg magnez 5mg cynk 5mg witamina B6 Chelated Zinc (Cynk) Calivita: 2 razy dziennie do obiadu i kolacji 15mg Cynk Olimp VITA-MIN Multiple Sport: po 1 tab. witamin i minerałów [...]
witam jak w temacie potrzebuje zwiekszyc szybkosc na 3 i 5km chodzi mi żeby zejsc poniżej 12min na 3km . Jesli przy okazji pozbede sie fatu to bedzie dobrze ale nie koniecznie musze biegam 3 razy w tygodniu i na 3km mam 12-40 wiec troche musze zbic oprócz biegania chodze 5 razy na siłownie w tygodniu i po siłce 30 min albo biegam albo jakies inne [...]
Witam poniżej wklejam dietkę do poprawy. Wiek 19 lat,waga 65kg,wzrost 182cm.Aktywność b.duża planuje FBW 3x w tyg. + 30 min aerobów/hiit w DNT.Suple BCAA,omega3,Chela zmb.Odżywki -planuje hi tec c6 wg.braków bmr-na podstawie reakcji własnego ciała w celu nie zalewania się %-) Proszę o odpowiedzi doświadczonych.Dziękuje i pozdrawiam. [...]
zakupiłem zestaw 1 mała pucha CP, biotech jabłczan kreatyny 300g, ZMA apteczne, galomega3, HMB mega caps, taurine mega caps, sojavit 85, jak to wszystko dawkowac i jak mieszac, zamierzam jeszcze dzisiaj dokupic glutamine vitalmaxa 400g, BCAA mega Caps, Vita min z Olimpu i L-karnityne co o tym myslicie i jak to dawkowac cos zmienic cos wyrzucic?
[...] 180 staż na siłowni ponad rok.. teraz zacząłem ćw na masę co 2 dzień na siłowni po dwie partie ćw 12 serii na każdą z nich zajmuję mi taki trening koło 2 godzin .. rozgrzewam się z 10 min.. No a mianowicie chodzi mi o to że zamiast przybierać na masie mięśniowej to ja chudnę... Czy to dobrze? czy coś źle robię?? Pomóżcie..;) z Góry dzięki;)
Witam mam takie pytanie odnosnie stagnacji.poniewaz robi sie przez monotonnosc cwiczen itp.chce dowiedziec sie np co jaki okres czasu zmieniac niektore cwiczenia.wiem ze trzeba tez zmieniac intensywnosc treningow i stosowac przerwy.co jaki czas powinny byc dluzsze przerwy tzn 2 tyg min.i jakie znacie sposoby na radzenie sobie z stagnacja?
Witam! Krótka piłka: Mój sposób: -biorę kubek mleka zagotowuję i wrzucam płatki -mieszam jakieś 5 min aż rozmiękną Czy dobrze robię??? Bo gdzieś widziałem jak niektórzy się ***ia z wodą na początku itd. czy moja owsianka jest pełnowartościowa, nie traci nic na wartościach odżywczych(węgle i białka) ???pzdr.
Witam! Potrzebuje pomocy w wyborze. Problem polega na tym że moge jedną z tych rzeczy robić w dniu proszę : 1) Około 2h biegania za piłką na boisku 2) 30 min bieg średnim tremem z przerwami 3) 2h jazdy rowerem Które z tych trzech czynności da większą szansę na zchudnięcie czyli dzięki której najwięcej pozbędę się KCL. Z góry dziękuję za pomoc.
Siemano. Co starzy wyjadacze myślą o takim 40dniowym cyklu na masę? 1.Dymatize Xpand Xtreme Pump 800g 2.Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) 3.Aminostar BCAA - 300 kaps. 4.Biogenix Carb BX 1kg x2- jako dopełnienie diety Do tego Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. Mogę wydać max 250zł. Dawajcie wskazówki;)
[...] Mam zamiar trenować tak: PONIEDZIAŁEK -plecy WTOREK -armagedon= biceps+triceps (9 superserii) ŚRODA -nogi -brzuch CZWARTEK -wolne PIĄTEK -klatka SOBOTA -armagedon (9 superserii) Co sądzicie o takiej rozpisce? Czy w dni z armagedonem mam brać normalnie kretę jak w dni treningowe? Pytam bo sam armagedon trwa ok 30 min i nie wiem czy się opłaca.
Gość ułozył mojej koleżance program zajęć, ale nie za bardzo zrozumiałem pojęcia dolny i górny próg treningowy. Podała mi takie wzory Dolny: (220 - wiek - T.S) * 0,6 + T.S = Góny podobnie. Wiem że dzwonią ale nie wiem gdzie, pliz pomóżcie, o co chodzi? Chciała żebym jej to wytłumaczył...
[...] strony http://www.itrening.pl/trening-na-silowni-pod-katem-mma/ Według mnie to dobra alternatywa jak ktoś nie ma dużo czasu. myśle ze ten trening nie zajmuje więcej niż 20 min + rozgrzewka i stretching. Ale czy można tym zbudować mase, czy raczej bardziej wytrzymałościowo działa ten trening ? Aha, jeszcze dodałbym do tego treningu 8x uginanie [...]
[...] i opinią. Na temat dawkowania nie było większej dyskusji oprócz tej zawartej na opakowaniu. Jak proponujecie stosować ten konkretny środek? Ile g i o jakiej porze? Wcześniej stosowałem kreatynę od olimpu i brałem ją 30 min przed i zaraz po treningu. Jeden z użytkowników pisał że tą której dotyczy temat zażywał na czczo. Co myślicie? Pozdrawiam!
Witam Muszę schudnąć około 6 kg w 3 miesiące:) Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kg. Oto mój plan: Od poniedziałku do piątku będę robił aeroby po 40 min i robił następujące ćwiczenia na brzuch: Zwykłe brzuszki, spietki brzucha i podnoszenie nóg w zwisie. 4x40, 4x30, 3x20. i pompki 4x20. Będę jadł 5 posiłków ale mniejszych. Po 18 już nie będę jadł. Będę [...]
Ludziska czy jeśli chce zrzucić tkankę tłuszczową ( biegam codziennie 45 min ) plus aerobowa 6 weidera, to czy mogę wcinać takie coś jak bób. To jest niby ważywo ale nie wiem czy kaloryczne , zdrowe itp Co o tym sądzicie??
siemka, jak w DNT brać będę 4 kpasy na czczo i 4, 30 min przed kolacją a w DT 4 kapsy na czczo i 4 30min przed treningiem to będzie sens? Nie mogę znaleźć dobrej rozpiski a rozpiska wg producenta to mi nie polecali. Dieta już stosowana :) jabłczan TREC'a Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2010-02-19 10:22:04
[...] Jestem tomek mam 27lat obecnie jestem na redukcji już 9kg za mną jestem na diecie low carb Robię 4-5 treningów w tygodniu i po treningu robię AREOBY Obecnie jest to 25min interwałow 1min 6/h 1min/12,2 Mój problem polega na tym, że jak zrobię mocno nogi to z tym bieganiem jest średnio myślę aby to zastąpić jakimś marszem może pod górę a [...]
[...] jak brac to bcaa. Mam troche dziwnie ulozony trening ale niestety praca inaczej mi nie pozwala. Na silownie chodze w pon, sr, pt o godzinie 12 natomiast biegam 30-40 min w pon, wt, czw, pt o 22.30 po czym jem 150g sera poltustego i ide spac. Dieta oczywiscie mam. Na masie jadlem 3200kcl natomiast teraz 2600kcl. BCAA ma mi glownie sluzyc [...]
